Ваша работа приводит к сидячему образу жизни. Вам чуть за сорок и начались проблемы со здоровьем, связанные с отсутствием двигательной активности, а времени ходить в спортзал попросту нет? Генеральный директор ХК «Гомель» Виталий Усович позаботился о том, чтобы решить эту проблему. В День города хоккейный клуб собирается представить интерактивную площадку, на которой все желающие смогут узнать, как наполнить трудовой график спортом. Об этом генеральный директор рассказал корреспонденту «ГВ».
Вместо тренажёров – стулья и тумбочки
– Виталий Юрьевич, что собой будет представлять площадка, организованная ко Дню города?
– Планируется интерактив с двумя зонами. На первой тренеры и спортсмены нашего клуба продемонстрируют комплекс упражнений, который используют профессиональные хоккеисты. На второй мы смоделируем жилую комнату и помещение офиса и покажем, как в этих условиях с минимальными финансовыми затратами можно избавляться от мышечных болей, вызванных малоподвижным образом жизни.
Площадка будет работать 15 сентября с 12:00 до 14:00 на улице Ланге, 17. Хочется, чтобы День города стал для многих горожан отправной точкой приобщения к здоровому образу жизни.
– Могут ли столы, тумбочки и стулья в полной мере заменить спортинвентарь?
– В полной мере офисная мебель, конечно же, нет, однако есть достаточное количество упражнений, которые можно выполнять с использованием перечисленных вами предметов. Сидя на стуле, «уголок» для пресса, отжимания от стола и так далее.
– Некоторые работники офисов думают: «Я много бегаю по кабинетам, зачем мне спортзал?» Является ли это заблуждением?
– Перемещение по офису, равно как и выполнение повседневной домашней работы, не является альтернативой спортивным упражнениям. Для того чтобы человек мог комфортно себя чувствовать, необходим полный набор аэробной, силовой и стретчинговой (растяжка связок и мышц) нагрузки, чего нельзя получить без выполнения специальных упражнений, а также длительной (не менее 40 минут) и интенсивной ходьбы, бега или езды на велосипеде.
– Какие части тела больше всего страдают от сидячего образа жизни?
– Страдает весь организм. Вместе с тем, мы сидим на мышцах задней поверхности бедра и ягодичных мышцах, работе с которыми необходимо уделять особое внимание. Сидячий образ жизни также провоцирует застойные явления в органах малого таза, а это уже чревато серьёзными проблемами.
– Многие крупные компании могут позволить себе массажиста. Насколько, на ваш взгляд, это важно?
– В идеале должны присутствовать и физические упражнения, и массаж, и водные процедуры. Всё это звенья одной цепи, но они лишь дополняют друг друга.
Хочешь быть умным – бегай
– На что необходимо обращать внимание людям старше 40 лет при организации своей физической активности?
– При переходе из одной возрастной группы в другую нужно не следить за паспортным возрастом, а добиваться повышения потенциальной лабильности (времени, в течение которого ткань восстанавливает работоспособность) скелетной мускулатуры, которая и влияет на устойчивость органов и организма в целом. Скелетные мышцы в организме человека обеспечивают многие наиважнейшие функции, например, опорно-двигательную, терморегуляционную, обладают они и активной внутриорганной микронасосной функцией. Есть замечательная поговорка: «Человек стареет не годами, а ногами», поэтому я советую уделять достаточное внимание силовым упражнениям на мышцы ног, верхнего плечевого пояса и мышцы брюшного пресса.
– А какими упражнениями не стоит злоупотреблять после 40 лет?
– Самой опасной физической нагрузкой в любом возрасте является её отсутствие. То есть лучше что-то делать, чем вообще не заниматься физкультурой. Мы с вами ежедневно перемещаем в пространстве вес собственного тела, что уже само по себе является физической нагрузкой. Снижение мышечной силы с возрастом приводит к снижению и функциональных возможностей, поэтому силовые упражнения просто необходимы. В то же время я рекомендую не злоупотреблять резкими рывковыми движениями на твёрдой поверхности людям, имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата.
– Чему лучше отдавать предпочтение: бегу или ходьбе?
– Ходьба – наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствия не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться лёгкой испарины и поддерживать её в процессе движения.
Поль Брэгг считал ходьбу «королём» среди упражнений и советовал, начав с малого, ежедневно проходить от пяти до восьми километров.
Бег – самая естественная форма движения человека. Олимпиады древних греков начинались с состязаний в скорости. Почти тридцать веков назад древние выбили на огромной скале слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова актуальны и сегодня. Бег не требует специальных спортивных сооружений, инвентаря, и, что особенно важно для загруженного делами человека, занятие бегом не отнимает много времени. При всей занятости каждый всегда может два-три раза в неделю выкроить 30-40 минут из своего дневного расписания. И бег, и спортивная ходьба являются замечательной аэробной нагрузкой, нужно только не забывать при этом выполнять упражнения на силу и растяжку.
– А если уж совсем нет времени для занятий спортом? Посоветуйте пятиминутный комплекс, который помогает оставаться в форме при сидячем образе жизни?
– Такой комплекс проблемы сидячего образа жизни в полной мере восполнить, конечно же, не может, но это больше, чем ничего. Посоветовать могу классическую триаду здоровья: приседания, отжимания, поднятие ног и туловища на мышцы брюшного пресса.
Правильное выполнение вышеуказанных упражнений для людей с разной степенью физической подготовки будет продемонстрировано на нашей площадке в День города.
Хочу отметить, что индивидуальные особенности свойственны любому человеку, поэтому каждый должен сделать свой выбор из богатого арсенала упражнений и использовать их по ситуации: заболела спина от работы стоя – одни упражнения, появилось чувство тяжести в шее при работе в офисе – другие. В День города мы продемонстрируем наиболее простые и доступные упражнения, позволяющие минимизировать мышечные боли при повседневной работе.
Испытано на себе
– 30 отжиманий, 10 подтягиваний: есть ли какие-то нормативы, позволяющие определить уровень здоровья и физического развития?
– Я бы скорее говорил о необходимости мышечного баланса в организме. В повседневной жизни важно не допускать гиперфункции одних мышечных групп на фоне гипофункции (понижения) других, чтобы не было ригидности (неподатливости) мышц и болевых ощущений при физической нагрузке. При этом надо понимать, что одной физической активности для здоровья недостаточно. Необходимо отказаться от вредных привычек, следовать принципам здорового питания и уважительно относиться к окружающим вас людям.
– А сколько стоит выпивать на рабочем месте воды, чая, сока?
– Скорее можно говорить о дневной норме. Считаю вполне рациональным потребление воды, сока и зелёного чая из расчёта 30 граммов жидкости на килограмм массы тела.
– Знаю, что вы защитили магистерскую диссертацию, посвящённую здоровому образу жизни…
– Мною была разработана авторская методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с ветеранами спорта, в рамках которой предложен метод функционального мышечного тестирования. Практически в любом виде спорта не избежать травм. Они сопровождают человека на протяжении всего периода занятий спортом и дальнейшей жизнедеятельности. Поэтому я предложил специальные упражнения, оказывающие оздоровительное воздействие. В настоящее время наши хоккеисты используют их для снятия мышечного напряжения в спине и в суставах после работы на льду. А с помощью метода функционального мышечного тестирования определяется дисфункция мышечных групп или отдельных мышц для последующей работы.
– Вы сами следуете своей методике? Что она даёт?
– Обязательно. По утрам выполняю упражнения, способствующие устранению мышечного дискомфорта. Два-три раза в неделю провожу серьёзную силовую тренировку, которую завершаю стретчинговыми упражнениями. Аэробную нагрузку получаю благодаря интенсивной ходьбе (к слову, парк в центре города замечательно для этого подходит: там достаточно спусков, подъёмов и лестниц, что только улучшает кардиотренировку). Водные процедуры завершаю обливанием холодной водой. А что получаю взамен? Позитивное настроение, положительные эмоции и уверенность в завтрашнем дне. И сегодня мне приятно наблюдать, как с каждым годом всё больше и больше гомельчан приобщаются к здоровому образу жизни.
