Время пошло…
Встречаемся у той самой площадки, обустроенной на Речицком проспекте рядом с ДК «Фестивальный». Андрей решает зря время не терять и совмещает приятное с полезным: дает интервью и проводит тренировку. На амплитудные обманчиво легкие движения можно смотреть долго. В перерывах между подходами Андрей рассказывает, что занимается воркаутом шестой год. Начинал с дворового турника и обычных подтягиваний. Благодаря роликам на YouTube освоил более сложные элементы.
– Раньше тренировка длилась около двух часов, – Андрей в очередной раз спрыгивает с перекладины. – Это если не зацикливаться на упражнениях, отвлекаться на общение с ребятами. Позже сократил время до часа. Но самые кайфовые и эффективные – 30 минут интенсивных занятий. Устанавливаешь таймер и каждую тренировку как бы соревнуешься с собой, стремишься улучшить показатели на часах. Удалось – считай, прогресс. Хуже – значит, дал слабину.
Выход силой на две руки – одно из базовых упражнений
Упасть – отжаться
От описания тренировочной программы отвиснет челюсть у бывалого десантника. Вначале 20 выходов силой на две руки и 20 подтягиваний. Затем – отжимания в упоре лежа, выпрыгивание с поджиманием коленей к себе, снова отжимания в упоре лежа – и так 30 раз. Потом комплекс на брусьях и снова подтягивания. Если остаются силы и время – выходы силой на две руки.
Личный рекорд Андрея – 33 подтягивания на турнике и до ста отжиманий на брусьях. При этом свои достижения называет скромными. Следующей весной планирует выполнить норматив мастера спорта. Нужно будет 27 раз отжаться на брусьях с утяжелением – подвешенной к поясу 24-килограммовой гирей. Альтернативный вариант – подтягивание. Потребуется подтянуться технически правильно всего лишь раз. Но с утяжелением 82,5 кг. А это, согласитесь, другая история.
Держаться на турнике в любом положении для воркаутера не проблема
Безопасно и комфортно
Изначально Андрей спроектировал площадку по фану – сугубо из спортивного интереса. Декан механического факультета БелГУТ Вячеслав Лодня, с которым консультировался студент, подсказал, как лучше сделать фундамент.
А в начале лета на одном из местных интернет-ресурсов Андрей увидел опрос. Администрация Советского района Гомеля интересовалась: строить ли на месте сносимого бассейна «Дельфин» детский спортивный городок? Голосовать парень не стал, но отправил на электронный ящик предложение. И оно не осталось без внимания. С автором вскоре связались и попросили внести в проект коррективы. На доработку совместно с профессиональными проектировщиками и архитектором ушла неделя. Установку и монтаж конструкций провели рабочие Гомельского домостроительного комбината.
Андрей проводит обзор:
– Имеем стандартный, классический комплекс для воркаута. Брусья, горизонтальная и вертикальная шведская стенки, разноуровневые турники, на которых могут заниматься все: от малышей до взрослых. Главный параметр – обеспечение требований безопасности. Одна из первых воркаут-площадок в Гомеле появилась на центральном пляже. Как-то занимаясь там, упал с турника и сильно ударился спиной о бетонную опору, избежав травмы только благодаря везению. Здесь такого не произойдет. На этих турниках можно крутиться как угодно, не рискуя зацепиться.
Из тех же соображений выдержаны расстояния, а скамейки и вовсе находятся на приличном удалении от периметра площадки. Радует глаз выполненное из полимерных плит покрытие. Они уложены так, чтобы даже во время сильных дождей вода не скапливалась.
Высказываю опасения, что площадка может пострадать от вандалов. Андрей успокаивает:
– Максимум, что может случиться в ходе эксплуатации, – расшатывание крепежных элементов. Такое происходит неизбежно, но проблема решается легко – возьму инструмент и подожму. Я этим сам занимаюсь. Можно сказать, работаю смотрителем площадки на общественных началах.
В скором времени в микрорайоне Шведская Горка появится еще одна воркаут-площадка по проекту Андрея Бобровничьего. В День города студенту удалось пообщаться с главой Гомельской области Иваном Крупко. Идею он одобрил.
Висеть между землей и небом вниз головой – тоже легко…
Было бы желание
По наблюдениям парня, площадок и сооружений для занятий спортом становится все больше. Главное, чтобы и те, для кого все это делается, не теряли интерес. С этим, впрочем, тоже порядок. Нередко прямо на площадке к Андрею подходят ребята лет 12–14 – консультируются, просят показать технику выполнения того или иного упражнения.
А что в планах? Андрей с энтузиазмом рассказывает:
– Открыть собственный тренажерный зал, создать центр по рестайлингу автомобилей… Возможные трудности не пугают. Те, кто занимаются воркаутом, прекрасно знают: без упорного многочасового труда успех невозможен. Но рано или поздно он приходит, а значит, результат стоит затраченных усилий.
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗАНЯТЬСЯ ВОРКАУТОМ
1. Начинать необходимо с выполнения простых, базовых упражнений: подтягиваний, приседаний, отжиманий от пола и на брусьях. Постепенно можно усложнять программу, осваивая новые элементы, практикуя сеты – комплексы из нескольких упражнений, направленных на повышение выносливости, развитие силы, оттачивание техники;
2. Не забывать о режиме отдыха и восстановления, который необходим для динамичного развития мускулатуры;
3. И, конечно, вести здоровый образ жизни, отказавшись от употребления табачных изделий, алкоголя, наркотических и психотропных веществ.
