Когда на улице холодает, тело реагирует мгновенно: мы поднимаем плечи к ушам, втягиваем голову и сутулимся. Биологи называют это позой эмбриона. Древний рефлекс призван сохранить тепло и защитить уязвимую область шеи и груди, но в городе, кутаясь в шарф по пути на работу, мы проводим в таком спазме часы.
Фото: axionspine.com
Почему это небезопасно для здоровья и что с этим делать, рассказали специалисты гомельского городского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
Главный удар принимает на себя трапециевидная мышца. Из-за постоянного напряжения в ней ухудшается кровоток, накапливаются продукты обмена и образуются болезненные триггерные точки. Они вызывают головную боль напряжения и тяжесть в шее.
Вечером после долгой прогулки на холоде специалисты советуют пять шагов восстановления.
Первый – тепловая терапия: примите теплый душ, направляя струю на область шеи и плеч, или приложите грелку на 10-15 минут, чтобы снять сосудистый спазм.
Второй – мягкая растяжка. Наклоните голову вправо, левым плечом мягко тянитесь вниз, задержитесь на 30 секунд и повторите в другую сторону. Затем плавно опустите подбородок к груди, чувствуя натяжение задней части шеи.
Третий – самомассаж теннисным мячиком. Прижмите его спиной к стене в зоне между лопатками и покатайте, находя болезненные точки и задерживаясь на них по 20-30 секунд.
Четвертый – упражнение на раскрытие. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, лопатки и затылок были прижаты. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и постарайтесь прижать тыльные стороны ладоней к стене, глубоко дыша 5-10 секунд.
Пятый – дыхательная гимнастика. Диафрагмальное дыхание, когда вы дышите животом, а не грудью, помогает переключить нервную систему из режима стресса и холода на расслабление.
Есть и профилактика на каждый день. Куртка не должна сковывать плечи, а шарф не должен заставлять вас инстинктивно втягивать голову. Каждые 10 минут проверяйте осанку: если плечи поползли к ушам, сделайте вдох, опустите их вниз и расправьте грудь. И не стойте столбом на остановке: легкие круговые движения плечами и переминание с ноги на ногу разгонят кровь.
