Часто бессонницу вызывают привычки, от которых во второй половине дня следует отказаться, утверждают немецкие медики, пишет Focus.de.
За короткое время до сна лучше не заниматься спортом. Промежуток между физическими нагрузками и сном должен составлять несколько часов. В этом случае тренировка поможет лучше отдохнуть.
Перед сном можно употребить кефир. От некоторых продуктов, наоборот, рекомендуется отказаться. Стоит избегать острой пищи. Последняя стимулирует кровообращение и, следовательно, не дает уснуть.
Более того, если вы хотите хорошо выспаться, откажитесь от спиртного вечером. Алкоголь делает сон прерывистым и не глубоким, подчеркнули медики.
«Также перед сном подальше отложите ноутбуки, планшеты и смартфоны. Голубоватый свет приборов сбивает внутренние часы организма. Свет снижает выделение гормона сна мелатонина. Поэтому лучше отказаться и от просмотра телевизора перед сном», — рекомендуют медики.
